Más de 150 tipos de polen circulan en el aire durante la primavera en España, y se calcula que uno de cada cuatro adultos presenta algún grado de sensibilidad respiratoria estacional. Estornudos en cadena, picor ocular, congestión nasal y esa sensación de cabeza embotada son la respuesta natural del organismo ante partículas como el polen de gramíneas, el polvo doméstico o los ácaros. La buena noticia es que existen hábitos sencillos, respaldados por la tradición y por la experiencia de muchas personas, que ayudan a llevar mejor estos días sin necesidad de complicarse la vida.
El lavado nasal con suero salino, un hábito de toda la vida
El lavado o irrigación nasal consiste en pasar una solución salina isotónica o ligeramente hipertónica a través de las fosas nasales, normalmente con una perilla, una jeringa nasal o un recipiente tipo «neti pot». El objetivo es arrastrar mecánicamente el polen, el polvo y las secreciones acumuladas, dejando la mucosa más limpia y despejada. Es un gesto rápido, se puede repetir una o dos veces al día y resulta especialmente útil al llegar a casa tras pasar tiempo al aire libre, cuando los alergenos quedan adheridos a la mucosa nasal.
Para hacerlo bien conviene usar agua estéril, hervida y enfriada, o suero fisiológico ya preparado, mantener la temperatura templada y limpiar el dispositivo después de cada uso. Muchas personas lo incorporan a su rutina de higiene diaria, igual que el cepillado de dientes, precisamente porque es económico, no interfiere con nada más y se nota el alivio casi al instante.
La miel local, una tradición con muchos seguidores
La miel producida por apicultores de la zona donde vive cada persona es uno de los remedios caseros más comentados en la temporada de polen. La idea que circula es que, al contener pequeñas trazas de polen local, tomar una cucharadita al día podría familiarizar al organismo con esas partículas presentes en el entorno cercano. No hay que esperar de ella un efecto inmediato ni espectacular, pero como parte de una dieta equilibrada, con moderación por su contenido en azúcares, sigue siendo una opción agradable: se puede añadir a infusiones tibias, al yogur o a tostadas integrales.
Lo interesante de este hábito es que forma parte de una filosofía más amplia: apostar por alimentos poco procesados y de proximidad como complemento a un estilo de vida cuidado, en lugar de buscar soluciones aisladas.
Quercetina, el flavonoide de moda en la temporada de polen
La quercetina es un flavonoide presente de forma natural en alimentos como la cebolla roja, las manzanas, el brócoli, las alcaparras y el té verde. Se ha ganado un lugar en las conversaciones sobre bienestar estacional porque, según distintos estudios preliminares, podría contribuir a modular la respuesta de determinadas células del sistema inmunitario ante partículas ambientales. Por eso muchas personas intentan aumentar su consumo a través de la alimentación en las semanas de mayor concentración de polen, incorporando más verduras crudas, frutas con piel y té verde a diario.
Cuando la dieta no cubre las cantidades que a uno le gustaría, una alimentación variada reforzada de forma puntual con complementos como los que pueden consultarse entre los suplementos orientados al bienestar general es una manera práctica de acompañar estos hábitos sin perder de vista que el pilar principal siempre es la alimentación cotidiana y el descanso.
¿Cómo reducir la exposición a los alergenos en casa y en la calle?
Reducir la exposición a los alergenos en casa y en la calle empieza por conocer los momentos de mayor concentración de polen, que suelen ser las primeras horas de la mañana y el atardecer, y evitar hacer ejercicio al aire libre en esas franjas. También ayuda mantener las ventanas cerradas en los días de viento, usar filtros de aire en el dormitorio, lavar la ropa de cama con frecuencia a temperatura alta y quitarse la ropa de calle nada más entrar en casa. Ducharse antes de acostarse, en lugar de solo por la mañana, evita trasladar el polen del día a las sábanas. Para quienes tienen mascotas, cepillarlas fuera de casa tras los paseos reduce que el polen acumulado en su pelaje se disperse por las habitaciones.
Otros gestos que suman
Además de los remedios anteriores, hay pequeños ajustes que marcan diferencia en la vida diaria durante la temporada alérgica:
- Usar gafas de sol al salir, ya que reducen el contacto directo del polen con los ojos.
- Secar la ropa en el interior en días de mucho polen, en lugar de tenderla al aire libre.
- Mantener una buena hidratación, que favorece que las mucosas trabajen en mejores condiciones.
- Revisar a diario los niveles de polen de la zona a través de los boletines meteorológicos, para planificar las salidas.
Un enfoque de conjunto, no soluciones aisladas
Ninguno de estos hábitos funciona como una fórmula mágica por separado; su valor está en combinarlos dentro de una rutina de bienestar sostenida en el tiempo. El lavado nasal aporta un alivio mecánico inmediato, la miel local y la quercetina se integran en la alimentación diaria, y evitar los momentos y lugares de mayor exposición reduce la carga total de alergenos con la que convive el organismo cada día. Ir sumando estos pequeños cambios, con paciencia y constancia, suele notarse en la calidad de vida durante toda la temporada.
- Practica el lavado nasal con suero salino una o dos veces al día, especialmente al volver de la calle.
- Incorpora miel local y alimentos ricos en quercetina, como cebolla roja, manzana y té verde, a la dieta habitual.
- Evita salir en las horas de mayor concentración de polen y ventila la casa en momentos de menor riesgo.
- Cuida hábitos complementarios como la hidratación, la ducha nocturna y el uso de gafas de sol al aire libre.